【忙しくてダイエットできない人向け】《12時間労働の中、1か月で-4キロ！？》16時間ダイエットのすすめ！
こんにちは！こちこです。
オートファジーダイエットについて様々書いてきましたが、やはりダイエットをしたい方は、
- 忙しい
- 食べる時間が遅い
- 生活習慣が乱れている
- 忙しくて運動をする時間がない
などの方が多いと思います。
ですが、こういった状況だと生活リズムに”+痩せる何か”をすること自体大変だったりするので、そもそもが難しいですよね。
筆者自身もサロン勤務時代、色々なダイエットを試しては体力とかスケジュールとかで継続できず結果が出ませんでした。
そんな中出会ったのが”16時間ダイエット:別名オートファジー”という健康法で、あっという間に結果が出ました。
今までとは違う、”+ではなく-のダイエット”健康法なのでとっても簡単に取り入れることができます！
ぜひ最後までお読みいただいて、ダイエットを成功させましょう！
筆者もツラいダイエットで、”痩せてはリバウンド…”を繰り返していました。
”16時間ダイエット:オートファジー”とは？やり方は？
はじめに16時間ダイエット:オートファジーについて簡単に解説していきます。
言葉の意味
1日24時間の内、食べない時間を16時間作ることから、”16時間ダイエット”と呼ばれています。
”オートファジー”とはギリシャ語で
オート＝自分自身
ファジー＝食べる
”自食”という風に訳されるそうですが、文字だけ見ると恐ろしいですね…
16時間食べないことで、オートファジーを活性化
オートファジーとは人間が生きていくために必要な細胞の作り替えのような作業です。
(古い細胞が分解され、新しい細胞に生まれ変わること。)
それが空腹時になると活性化するという研究が最近明らかになり、注目されるようになりました。
この作り替えられるときに、エネルギーが使われて、脂肪の燃焼や代謝がアップすると言われています。
やり方は、16時間食べないだけ。
つまり、
”16時間の食べない時間でエネルギーが燃えやすく痩せやすい身体になる”
ということなんです。
平均すると、1食抜くようなイメージです。
読んで字のごとく、食べないだけなのでとっても簡単です！
ついでに健康にも美容にも良いです！
でも食べないのが難しいんですよね…
”無理なく続けるコツ”を次から解説していきます！
こちらの記事でも書いていますので参考にしてみてください！
https://fleeb-gc.com/diet/続けやすくするコツ
このダイエットの良いところは、”16時間空ければいい”というところです！
”決まった時間食べない”わけではないので、自分のライフスタイルから断食しやすい時間を設定できます！
そのコツについてお話していきます。
睡眠時間を16時間に含ませる
これは絶対にやるべき内容です。
睡眠時間が6時間ある場合であれば、16時間-6時間＝10時間になります。
16時間の断食と聞くとすごく大変そうに感じますが、生活に使っている時間などを入れると実はそんなに無いんです。
参考までに筆者のスケジュールを公開するのでご自身で当てはめてみてください。
通勤時間、家事の時間、お風呂の時間は当然食べることができないので、我慢をしなきゃいけない時間は結構少ないです。
最初は9時～17時を食べられる時間に設定していたのですが、朝のコーヒーを絶対に飲みたかったので1時間早めました。
筆者はお酒を飲みませんが、”絶対に夜のお酒をやめたくない”という方は、その時間を食べる時間に設定するなど皆さんのライフスタイルに合わせて決めてみてください！
とにかく”忙しい方”におすすめ”したいダイエット法です！
こちらに白紙の時計データを置いておくのでコピーして使ってみてくださいね。
さらに効率よくダイエットの効果を上げるには筆者も愛用している水素風呂がおすすめ！
工事不要でその日から自宅のお風呂が水素に！
水素は脂肪にも溶ける性質があり脂肪燃焼効果が期待できるのと、身体があったまるので更に効果アップが期待できます！
空腹で寝れない！・どうしてもお腹が空いて我慢できない！
食べないだけとはいっても、最初の内は結構ツラいんですよね…
そういう時は、少量の無塩ナッツや、無糖のヨーグルトであれば食べても平気ということなので、
”どうしても！”という時のためにストックしておきましょう！
※体調が悪い時、断食中に明らかに体調が悪くなった場合は無理せず食事を戻してください。
身体を壊さないように頑張っていきましょう。
筆者はそうなのですが、断食を始めた最初のころは、肌がすごく荒れます。
腸の活動が活発になって、デトックスされる”好転反応”というものらしいです。
好転反応が出る方は多くないですが、見極めが難しいので、自分の身体と相談しながら無理せず続けてくださいね！
まとめ
いかがでしたか？
このダイエット法だと忙しくても実践しやすいのではないでしょうか？
- 目標体重を決める
- 食べない時間を決める
- 念のため無塩ナッツや無糖ヨーグルトを買っておく
オートファジーはダイエットと一緒に細胞が若返るので、美容にも効果が期待できます！
痩せて、肌も髪もきれいになって気分上げていきましょう！
筆者は早く結果を出したかったので結構無理して断食しましたが、一番は”目標体重まで継続”することです。
無理をして続かないのは本末転倒なので、”無理せず続けること”を一番に頑張っていきましょう！
この記事は医学的な根拠があるものではありませんので、万が一体調が悪くなった場合は中止しお医者様にご相談するようにして下さい。
ある程度効果が出てきたらこちらの記事を参照にレベルアップしていきましょう！
そして、よろしければコメント欄に”期間と-体重”を報告してみんなでモチベーション上げていきましょう！
ダイエットを続けるメンタル編も更新する予定なので楽しみにお待ちください。