《ダイエットが続かない…》続けるにはどうしたらいい？コツは？

2021年9月26日2023年5月14日

こんにちは！こちこです。

「よし！ダイエットを始めるぞ！」

とか、

「運動始めるぞ！」

と気合を入れると、次の日に食事のお誘いがあったり、雨が降ったりとやる気をそがれてしまうこと多いですよね。
せっかくやる気を出したのに、思うようにいかず途中でやめてしまってはもったいないです！
今回の記事では、続けられるコツについて書いていきます！

ダイエットは長期戦

ダイエットの一番難しいところは、《継続する》ということだと思います。

すごく仕事が忙しくても、金曜日になれば「今日が終われば休みだ！」と踏ん張ることができますよね？
ただし、ダイエットの場合は「明確なゴールが無く、続けていかなければならない」ということが一番の課題だと思っています。

似たツラさでいうと、
貯金の場合、100円を１週間貯めたら700円ですよね？
フルマラソンの場合、42.195キロ走ればゴールです。

では、ダイエットはというと、１日30分の運動を1か月続けたら5キロ痩せます。と予想はできても確定はできないですよね。

ゴールが明確ではないというところが継続につながる大きなポイントです。
「1か月運動を頑張ったのに、思ってたより落ちなかった…」とモチベーションの低下からやめてしまう。

こういった《自分の理想と現実のギャップ》にやられてやる気が落ちてしまうことと、《結果が出るまで時間がかかる》ということがダイエットが難しい原因だと思います。
以前の筆者がこの状態になってました。

即効性のあるものをやる！

過酷なダイエットですが、どうしたら続きやすくなるのか？というと、

すぐに結果が出るダイエットがおすすめです！

ヒトの心理として、結果が出るかわからないものを続けるよりも、少しでも結果が出たものを続ける方が心理的負担が少ないからです。

後はやっぱり少しでも体重が減ると嬉しいですよね！
そうしたモチベーションの維持はとても大事です！

後は、ダイエット仲間を作って報告しあうとかも共感できたり、励みになるのでおすすめです。
これに関しては合う合わないがあるので、ご自分に合った方法を選んでみてください！
筆者は完全に一人で自分ルールに従いながら続けました！
小さい成功体験を積み重ねて、ツラいダイエットのモチベーションを維持できるようにするのが長続きのコツです！

即効性のものは断食系！

筆者がたくさんのダイエット法を試したところ、すぐに結果が出るものは”断食系”です。
物を食べない・食べる量を減らすというのは、物理的に数字を減らしてくれるので、単純に落ちやすいです。
ですので、ダイエットが続かない人に一番おすすめなのは”断食系”一択です！
次からは断食系ダイエットで大事なことを書いていきます！

断食系はリバウンドしやすい？

断食ダイエットやファスティング、オートファジーなど断食系のダイエットを調べていくと、必ず”リバウンド”と出てくると思います。
体験談や、身体のつくりから言うと、リバウンド”しやすい”です！
簡単に言うと、

となれば身体に脂肪として蓄積されなくなります。

ですが、断食のダイエットは入ってくる量を減らすだけなので、元の食事に戻したらリバウンドします。
ここが断食系の落とし穴なんですね。

ただ結果は一番早く出ます！
ここをしっかりと理解してもらって、筆者が考え出したダイエット法が次です。

おすすめは”断食系先行型身体づくり同時進行”ダイエット

食べることが大好きで、ダイエットがなかなか続かない方にぴったりのダイエット法です！
まずは断食系ダイエットを短期間行って、ある程度の結果を出してからリバウンドしにくい身体を作っていくという断食系デメリットとメンタルのデメリットを解消したダイエット法です！

まずは、少しでも痩せたという実績を作って、自分でも痩せれるんだ！と思えるところが大事。
そして一度痩せて、モチベーションを高く保ちながら健康的に減量してくのがおすすめです！

まとめ

ダイエットを継続するコツについて書いてきました。
まとめると

• 一番の敵は続けること
• 続けるにはモチベーションを高く持つこと
• モチベーションを高く持つには、ほんの少しでも早く成功体験を積むこと

ここをしっかり意識して、モチベーションが下がりそうになったらまたこのブログを見て奮い立たせましょう！

ここから少し番外編
ダイエットの話とのつながりですが、
自分のサロンで、”アイソロジスト”として眼精疲労に特化したリラクゼーションの施術をしています。
お客様によく聞かれるのが、「慢性的な疲れはどうしたらいい？」
ということです。
いつもお話しさせていただくのが、

治るまでは症状が始まってから今までと同じ時間かかると言われています。

とお伝えしています。
例えばぎっくり腰や捻挫など一時的なものは、長くても1週間ほどで動けるようになります。
発症から現在までと、現在から完治は大体イコールと思ってください。とお伝えしています。
※あくまで例です。医学的な根拠はありません。

ダイエットも全く一緒で、元々痩せていた人が、5年で10キロ太ってしまった。
それが3か月で10キロ痩せたとなると、かなり強烈な負荷が身体にかかるはずなんです。
人間は変化を嫌うと言われています。
良くも悪くも元に戻ろうとする働きがあると言われています。
少しずつ変化していったものは、少しずつ変えていかないと、元に戻ってしまう。
ということなんですね。
こういったことからリバウンドしないコツは”継続する”ということも当てはめられると思います。

せっかく成功したダイエットなので、モチベーションを保って、継続して必ず成功させましょう！