《3か月で-8キロ》色々試した結果このダイエット方法が最強。

2023年5月14日

こんにちは。こちこです。

今までいろいろなダイエット法を試してはリバウンドしてきた男です。

そんなリバウンド王が”3か月で-8キロかつリバウンドなし”が実現できた、間違いない方法をまとめます！

食べたものを消費できているかどうかが重要！！

人間は、口から必要な栄養を取り入れて様々なもの変換させて生きています。

例:お肉→タンパク質→髪の毛など

ものすごくはしょって言えば、

生きていくために必要な栄養<摂った栄養だと太り、逆だと痩せていくことになります。

一般的には”カロリー”と言いますよね！

色んなダイエット法がありますが、人間の作り上、最終的にはここです。

太りやすくなった現代人

どんどん忙しくなり時間と手間をかけられなくなるので、うまいネーミングや口コミで色んなダイエット法が注目されますが、あくまでそれだけで痩せるのではなく、全て上記をクリアするための手段と考えるといいと思います！

少し外に出れば好きな食べ物が手に入り、身体を動かすことが圧倒的に減った現代の生活では、ますます

必要なカロリー<摂取カロリー

となります。

そして様々な食品に含まれる添加物が多い食事や、栄養バランスの悪い食事も、”実は体内で分解しにくい”ので太りやすいというデメリットがあります。

痩せるために必要なことは、”適度な運動”と”適正な食事量と栄養バランス”です！

でもこれが難しいんですよねぇ…

なので実際に僕が試したことを次から紹介していきます！

最初から完璧を求めない。

ここがめっちゃ重要です。

ダイエットは結果が出るまで時間がかかります。

”食事制限をしてせっかく痩せたのに1.2日の普通の食事で体重が戻ったこと”ありませんか？

人間は生活習慣からなるものなので、すぐ結果は出ません！（出る人もいる）

逆に、この記事に書いてあることをやると、1.2日ドカ食いしても体重は戻りません。

太っている人は食べるのが好きな人が多いので、その人に食事制限はそもそも難しいんですよね。

なので、食べても太らない身体を目指しましょう！

次から実際にやることを説明します！

燃やせる身体作りと摂取カロリーを減らす

人間は最初は頑張れる生き物なので、最初は結果を出しやすくするために運動と食事を両方頑張りましょう！

現在太っているということは、今の身体で消費するカロリーよりも摂取カロリーが多いということなので、その両方をつぶしていきます。

運動と聞くとあまりいいイメージが無いかと思いますが…

ことだけ意識して内容を決めましょう。

運動の強度を表す”メッツ”という単位があります。

厚生労働省がデータを出していますので参考にしてみてください！

こちら！

あとは【運動　メッツ】で調べるとたくさん出てきます。

個人的おすすめは取り入れやすいランニングかウォーキングがおすすめです！

食事について

これはこだわりすぎるとキリがないので、

できるようなら、

・なるべく自炊
・バランスを必要な摂取目安と比べて理想的な量にする
・調理の仕方まで気を付ける
・食べる時間帯や量を更に気を付ける

これもやりすぎて続かないとダメなので、まずは続けることを意識しましょう！

こんなに＜あまあま＞で効果が出るの…？

と不安に思われるかもしれませんが、結果は個人差があるのでさておき、
必ず全く意識していなかった時より

入ってくるカロリーが減って、消費するカロリーが増える

ので、結果が出ないことはないと思います。
もし結果が出ない場合はまだ【消費<摂取】の可能性があるので、もう少し運動と食事制限のレベルを上げた方がいいかもしれません。

よく、脂肪が燃焼されるのは20分以上から！などと言われますが、だからと言って20分未満の運動が全く無意味か？というと全くそういうわけではありませんので、まずは”ダイエットを始める”ということから徐々にレベルを上げていくのがいいと思います。

まとめ

まとめていくと

・消費カロリー>摂取カロリーを目指す。
・無理をしない。
・食べても消費できる身体にする。
・続けられる、ケガをしない程度の運動を定期的に取り入れる（週1回程度）
・規則正しい食生活を心掛ける。

消費しやすい身体作りと摂取カロリーを減らすことを同時に意識しないと、
リバウンドや結果が出ないダイエットになりがちです。
ここに注意して緩やかに長く続けられるダイエットを目指しましょう！