【リバウンドする！？】失敗しがちなダイエット法！《ファスティングとプチ断食》
こんにちは！こちこです。
この記事を読んでいる方は、
- ファスティングってリバウンドするって聞いたけどほんと？
- 断食ダイエットって効果あるの？
- ダイエットしたいけどどうしたらいいかわからない…
といった方ではないでしょうか？
こちらの内容に美容歴10年！行ったダイエットは数知れず…こちこが体験とともに解説していきます！
そもそも断食、ファスティングとは？
2つの言葉の意味は同じで、
やり方は様々ありますが《ものを食べない》ということです。
2日間断食や16時間ダイエットなどが代表的ですね。
16時間ダイエットについてはこちらでも解説しています。
https://fleeb-gc.com/diet/断食ダイエット法は、”効果が出るのが早い反面、リバウンドしやすい？”という声が多くあります。
実際どうなのか？解説していきます！
体験も合わせるとリバウンドしやすいダイエット法
これから頑張ろうと思っていた方たちにはとっても申し訳ないのですが、リバウンドしやすいといえるでしょう。
ですが、リバウンドしにくい方法をこの後お伝えしていきますので安心してください！
まずは理由からです。
断食ダイエットは筋肉や内臓脂肪から落ちやすい。
人間は
”外から栄養素取り入れる→分解→吸収”
という作業を無意識に行っています。
断食をして、身体に栄養素が入ってこなくなったらどうなるのでしょうか？
この時もエネルギーは必要となるので身体にあるものからエネルギーに変換していきます。
この時分解されやすいものが筋肉なので、筋肉から落ちていくという現象が起こります。
筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉から落ちる断食ダイエットは、”身体に物が入ってこない”という物理的な数字の減少と、”筋肉量が減少する”という効果からすぐ体重の数字は落ちます。
人間は本能的に、身体に栄養が不足すると吸収しようといつもより働きます。
ですので断食ダイエットには回復食といわれる徐々に食事を戻していく手法が使われますが、そこでリバウンドを防いでも、脂肪を燃焼する筋肉量が減少しているので、体重は減りましたが、前よりも脂肪が落としにくい身体になり、なおかつ前よりも食事の量を落とさないとリバウンドしてしまう身体になってしまうということになります。
これが断食ダイエットのリバウンドが噂される原因となります。
断食よりも別のダイエット法で痩せたほうがいいの？
断食（ファスティング）はいいところもありますので、断食の欠点を補いながら続けていくと効果が出やすいです。
そもそも断食（ファスティング）は健康・美容法の一種として注目され、それが結果的にダイエットにつながったことから人気になりました。
人間の消化吸収を行う大事な臓器である”腸”を休ませることができ、溜まっている便を出すことで腸内クレンジングといった効果が得られます。
腸がきれいになるとお肌がきれいになったり、食べ過ぎても消化がしやすくなって太りにくくなるといった効果があります。
そのため”腸”の活動を最大限引き出してあげながら、欠点である筋肉量を減らさないようにする工夫をすればかなり優れたダイエット法といえると思います。
では改善策は？
結論から言うと、トレーニングを並行してやっていくことです。
結局運動かぁー…と思われるかもしれませんが、やはり今までの不摂生で溜まった脂肪は少し頑張らないと落とすことはできません…
ここは覚悟を決めて頑張りましょう！
やはり脂肪を燃焼させるのは筋肉なので、ここをいかに落とさないか？ということが大事になります。
何十キロの負荷をかけて…とかのトレーニングではないので安心してください！
おすすめのトレーニングを紹介！
身体の筋肉の半分以上が下半身にあるといわれています。
ですので筋肉量を落とさない効率的なトレーニングはスクワットがいいでしょう。
+ほかに引き締めたい箇所や気になる部分を鍛えてあげると効果的です！
大きい胸筋は男のあこがれですよね！
でも胸筋はあまり大きくないそうなのでダイエットには不向きだそうです…笑
YouTubeなどで検索していただくかパーソナルトレーナーもご紹介できるのでお問い合わせからご連絡ください！
運動ができないよ！苦手だよ！という方は、太ももに巻くベルト式の下半身を鍛えてくれる機械があるのでそちらもおすすめです。
ひざの痛みや女性の方は尿漏れなどにもいいみたいですよ。
詳しくはこちらをご覧ください。
当店で168000円+税で販売しております。
購入希望の方はお問い合わせからご連絡ください！
まとめ+おまけ
断食（ファスティング）についてご理解いただけたと思います！
ただ断食するだけではつらい時期を過ごすだけになってしまうので正しい知識をつけて、効果的にダイエットを頑張りましょう！
- ただの断食は数字は落ちるが痩せにくくリバウンドしやすい
- 筋肉量を落とさないようにトレーニングを並行する
- スクワットや気になるところを重点的に
～おまけ～
ここからは筆者のファスティング3か月プログラムの結果を書くので興味のない方は飛ばしてください。
初めてであったのは8年ほど前の20歳の時。
高校生の時に15キロほど激太りした筆者ですが、美容院に努めていた時に店販商品として、酵素ドリンク付きファスティングサポートサプリを購入しました。
1か月分8000円で3か月分で24000円+税
覚悟を決めてファスティングに臨みました！
結果からいうと3か月後は-10キロに成功！
ですがその後リバウンドし、結局始める前よりまた+3キロに…
あんなにつらい3か月は2度と経験したくないです…
こうならないためにもしっかりとトレーニングと並行してダイエットやっていきましょうね！
ダイエットコンサルティングもやっています！
みなさんのダイエットサポートさせていただきます！
詳しくはお問い合わせからご連絡お待ちしております！